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四个动作帮你打造完美腰臀比,看完没有不想练的……
时间:2010-12-5 17:23:32 作者:中医养生 来源:保健常识 查看: 评论:0
内容摘要:四个练臀动作帮你打造完美腰臀比动作一哑铃臀桥3-4组*8-12次目标:臀大肌)图片动作二弹力带负重直腿硬拉3-4组*8-12次目标:臀大肌、大腿后侧、下背部)图片动作三负重斜向后撤箭步蹲3-4组*8-
四个练臀动作
帮你打造完美腰臀比
动作一
哑铃臀桥
3-4组*8-12次
(目标:臀大肌)
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-qvj2lq49k0/fb6bee678063422cb7ba64bbea89a2c7~noop.image?_iz=58558&from=article.pc_detail&x-expires=1679578499&x-signature=%2F1mBcNNgHDh0ZcgsAS6wjMLcueg%3D)
图片
动作二
弹力带负重直腿硬拉
3-4组*8-12次
(目标:臀大肌、大腿后侧、个动下背部)
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-qvj2lq49k0/7a2c52a52f4843d08c2aa995f83550fd~noop.image?作帮<strong></strong>_iz=58558&from=article.pc_detail&x-expires=1679578499&x-signature=ZJWPGfasohDPMAIvYahGOD2PG8c%3D)
图片
动作三
负重斜向后撤箭步蹲
3-4组*8-12次
(目标:臀大肌、臀中肌、打造腿部)
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-qvj2lq49k0/753c8b122e8c468180f7b92a3655699d~noop.image?完美完没_iz=58558&from=article.pc_detail&x-expires=1679578499&x-signature=rLAzGIE556dZ7xn4H9KXT8qbraE%3D)
图片
动作四
哑铃单腿直腿硬拉
3-4组*8-12次
(目标:臀大肌、大腿后侧、腰臀下背部)
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-qvj2lq49k0/ea06ed04dff943008811d20728ab2f85~noop.image?想练_iz=58558&from=article.pc_detail&x-expires=1679578499&x-signature=9SDfeBCaYRKK%2BAk47IQSDkU%2BEEM%3D)
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![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-qvj2lq49k0/85cf4b8bbd1b4e2f8c642bc615b3dd38~noop.image?_iz=58558&from=article.pc_detail&x-expires=1679578499&x-signature=EkMJwS5lzxT3Y1n5%2BgqnszvC%2Fqw%3D)
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